ข่าวทั่วไป  ซุบซิบดารา  ข่าวกีฬา ความรัก  แม่และเด็ก  วัยรุ่น  ท่องเที่ยว  ฟุตบอล  ตรวจหวย   ดูทีวีออนไลน์  ฟังวิทยุออนไลน์  ตำแหน่งงานว่าง
สวัสดี , บุคคลทั่วไป กรุณา สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบสมาชิก
บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press
เมื่อ : 28/01/2556 10:56:29 อ่าน : 129

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press

คราวที่แล้ว Men Mthai เกริ่นเรื่องความสำคัญของการ บริหารกล้ามเนื้อไหล่ กันไปแล้ว ว่ามันมีความสำคัญมากแค่ไหน แม้จะเป็นเพียงส่วนเล็กๆ แต่กลับเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยซัพพอร์ทการบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น เช่น หลัง เป็นต้น มาคราวนี้ผมเลยนำท่าบริหารไหล่มาให้หนุ่มๆได้ทำตามกัน ท่าแรกที่ผมอยากนำเสนอ คือท่า "Shoulder Press" ซึ่งอาจเป็นท่าที่หนุ่มๆหลายคนคุ้นเคย โดยเริ่มจากการนั่งบนเบาะ มือถือดัมเบลทั้งสองข้างตั้งไว้บนขาดังภาพ หลังตรง ไม่พิงและไม่แอ่นหลัง ไลน์ขา ไหล่ และเข่าอยู่ตรงกัน กางแขนออกเป็นปีกด้านข้างดังภาพ ดัมเบลอยู่ในระดับศรีษะ และไม่แอ่นข้อมือ เป็นท่าเริ่ม

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 1บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press

 

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 2บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press

 

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 3บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press ข้อมือต้องตั้งตรงดังภาพ

 

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 4 ระวัง! อย่าให้ข้อมือแอ่น

 

 

ออกแรงยกดัมเบลขึ้นเหนือศรีษะดังภาพ ระวังอย่าให้ข้อมือแอ่น ป้องการบาดเจ็บข้อมือ หลังยังคงตรง ไม่แอ่นหลังและอย่าก้มหน้า เพื่อป้องกันการการบาดเจ็บของหลัง

ทำ 8-15 ครั้งต่อเซต จำนวน 3-4 เซต

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 5บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press ยกดัมเบลเหนือศรีษะดังภาพ

 

นอกจากนี้ หนุ่มๆสามารถ "ยืน" เล่นท่านี้ได้เช่นกัน แต่ขาต้องไม่อ้ากว้าง ระยะประมาณเท่าความกว้างหัวไหล่เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้หญิง แต่ต้องควบคุมการใช้ดัมเบลให้เชี่ยวชาญเสียก่อน

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 6บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press สามารถยืนเล่นท่านี้ได้

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

 

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

 

 
การบริหาร บั้นท้าย (ก้น)
8/02/2556 18:49:39
อ่าน : 117 0  
เรื่องน่ารู้ของผู้ชาย
8/02/2556 18:32:46
อ่าน : 105 0  
Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม
07/02/2556 15:55:13
อ่าน : 109 0  
ความคิดเห็นเกี่ยวกับ : บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press


ยังไม่มีความคิดเห็นใด ๆ เลยค่ะ!

ร่วมแสดงความคิดเห็นที่นี่


หากท่านต้องการแสดงความคิดเห็น กรุณาสมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบสมาชิกก่อนค่ะ


วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2
ใหญ่บน เล็กล่าง กล้ามเนื้อขา ส่วนสำคัญที
เล่นกล้ามไหล่ให้ตัวเต็ม ส่วนเล็กๆทีมีบทบ
บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press
ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Exten
น่ากลัว! คนตายเพราะ "นั่งนาน"