ข่าวทั่วไป  ซุบซิบดารา  ข่าวกีฬา ความรัก  แม่และเด็ก  วัยรุ่น  ท่องเที่ยว  ฟุตบอล  ตรวจหวย   ดูทีวีออนไลน์  ฟังวิทยุออนไลน์  ตำแหน่งงานว่าง
สวัสดี , บุคคลทั่วไป กรุณา สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบสมาชิก
ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl
เมื่อ : 28/01/2556 10:56:34 อ่าน : 124

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl

 

 

Men MThai เกริ่นเรื่องความสำคัญของการบริหารกล้ามเนื้อขามาได้สักพัก แถมยังบอกวิธีการวอร์มยืดกล้ามเนื้อขาเพื่อทำเราสามารถบริหารได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมาก็แล้ว คราวนี้ผมถึงเวลาของการบริหารจริงจังด้วยเครื่องที่หนุ่มๆหลายคนคุ้นหน้าคุ้นตาเป็นอย่างดี ได้แก่ Leg Extension (สำหรับบริหารกล้ามขาด้านหน้า) และ Leg Curl (สำหรับบริหารกล้ามขาด้านหลัง) เริ่มที่ Leg Extension เป็นเครื่องที่ผู้เล่นต้องนั่งลงบนเครื่องเหมือนนั่งเก้าอี้ หลังต้องตรง หน้ามองตรง ไหล่ เข่า และปลายเท้าอยู่ตรงแนวเดียวกันลงมา ไม่อ้ากว้าง

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl  รูปที่ 1 ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl  รูปที่ 2

บริเวณข้อเท้าด้านหน้าจะตรงกับแฮนด์ยก ใช้กล้ามเนื้อขายกบาร์ขึ้นมา แต่ไม่ต้องสุด อย่าให้เข่าล็อค เพื่อให้ขาได้เกร็ง

โดยที่หลังยังตรงอยู่เหมือนท่าเริ่ม ระวัง! อย่าใช้กล้ามเนื้อหลังหรือไหล่ช่วยออกแรงจนหลังค่อม จะทำให้เสียโฟกัสของท่า และเมื่อปล่อยลง ก็ไม่ต้องให้ลูกเหล็กกระทบกัน คือไม่ต้องลงสุดนั่นเอง ทำ12-15 ครั้งต่อเซต

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl  รูปที่ 3

ส่วนท่า Leg Curl เป็นเครื่องที่ผู้เล่นจะต้องนอนคว่ำราบกับเครื่อง

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl  รูปที่ 4

สิ่งที่ต้องระวังเป็นพิเศษ คือหลัง ลำคอ และศรีษะตรงในแนวเดียวกัน อย่าก้มหน้า หน้าท้องราบติดกับเบาะ

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl  รูปที่ 5

ข้อเท้าด้านหลังงอตั้งฉาก 90 องศา อยู่ตรงกับแฮนด์ยกของเครื่อง

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl  รูปที่ 6

เกร็งกล้ามเนื้อขายกแฮนด์ขึ้น โดยที่ลำตัวและส่วนอื่นๆของร่างกายยังคงเหมือนท่าเริ่ม โดยไม่ต้องขึ้นสุดแล้วลงไม่สุดเช่นกัน (ซึ่งจะคล้ายกับLeg Extension) ระวัง อย่าให้หลังดันเครื่องหรือแขนยันแฮนด์เพื่อออกแรงขายกขึ้น เพราะเป็นการเสียโฟกัสของท่า ทำให้กล้ามขาไม่ได้บริหารเต็มที่ ทำ 12 - 15 ครั้งต่อเซตเช่นกัน

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl  รูปที่ 7

คราวหน้า Men MThai จะมานำเสนอเรื่องของการบริหารกล้ามเนื้อไหล่ ซึ่งเป็นส่วนที่น่าสนใจและสำคัญไม่แพ้กันเลยล่ะครับ

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

 

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

 

 

 
การบริหาร บั้นท้าย (ก้น)
8/02/2556 18:49:39
อ่าน : 117 0  
เรื่องน่ารู้ของผู้ชาย
8/02/2556 18:32:46
อ่าน : 105 0  
Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม
07/02/2556 15:55:13
อ่าน : 109 0  
ความคิดเห็นเกี่ยวกับ : ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl


ยังไม่มีความคิดเห็นใด ๆ เลยค่ะ!

ร่วมแสดงความคิดเห็นที่นี่


หากท่านต้องการแสดงความคิดเห็น กรุณาสมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบสมาชิกก่อนค่ะ


วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2
เล่นกล้ามไหล่ให้ตัวเต็ม ส่วนเล็กๆทีมีบทบ
ใหญ่บน เล็กล่าง กล้ามเนื้อขา ส่วนสำคัญที
บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press
ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Exten
น่ากลัว! คนตายเพราะ "นั่งนาน"