ข่าวทั่วไป  ซุบซิบดารา  ข่าวกีฬา ความรัก  แม่และเด็ก  วัยรุ่น  ท่องเที่ยว  ฟุตบอล  ตรวจหวย   ดูทีวีออนไลน์  ฟังวิทยุออนไลน์  ตำแหน่งงานว่าง
สวัสดี , บุคคลทั่วไป กรุณา สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบสมาชิก
Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม
เมื่อ : 07/02/2556 15:55:13 อ่าน : 82

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม

Reverse Fly กล้ามไหล่หลังฟิตได้รูป

ฟิตเนส มาถึงคราวนี้กับท่า Reverse Fly หวังว่าหนุ่มๆจะยังไม่เบื่อกันนะครับสำหรับท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ แต่ Reverse Fly จะเป็นท่าสำหรับบริหารกล้ามไหล่ด้านหลัง เพราะอย่างที่บอกไว้แต่ต้นว่ากล้ามเนื้อไหล่นั้นแบ่งออกเป็น3ส่วนหลักๆ ได้แก่ ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง ซึ่งต้องการท่าบริหารเฉพาะในการทำให้ไหล่ด้านนั้นๆเกิดกล้ามเนื้อที่เด่นชัดและได้รูป (ขึ้นอยู่กับสรีระของแต่ละบุคคล)

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 1Reverse Fly

Reverse Fly เป็นท่าที่ผู้เล่นจะต้องกางแขนออกกว้างให้ตั้งฉากกับร่างกาย คล้ายกับกางปีกบิน เป็นการบริหารกล้ามไหล่ด้านหลังได้ดีทีเดียว โดยท่านี้ผู้เล่นจะต้องใช้เครื่องช่วยบริหาร หรือ จะใช้ดัมเบลแล้วจำลองการเคลื่อนไหวของเครื่องก็ได้ (แต่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญพอสมควร) เริ่มที่ผู้เล่นนั่งหันตัวเข้าหาเครื่อง เงยหน้า ลำคอตรงเช่นเดียวกันกับลำตัว แอ่นเอวไปทางด้านหลังนิดหน่อยเพื่อซัพพอร์ทหลังด้านล่างและหน้าอกจะได้ติดกับเบาะอย่างสมดุล และมือจับอยู่ที่แฮนด์ของเครื่องให้มั่น

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 2Reverse Fly

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 3 Reverse Fly

 

เมื่อออกแรงนั้นคล้ายๆกับท่า Deltoid Raise คือเกร็งบริเวณหัวไหล่เพื่อโฟกัสท่า ดึงแฮนด์ออกให้สุดจนขนานกับลำตัว แต่ไม่ต้องให้ศอกตึงล๊อค ในจังหวะ1จังหวะ และลง 5 จังหวะช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน จำนวน 8-15 ครั้ง 3-4เซต

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 4Reverse Fly

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 5Reverse Fly

สังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อไหล่จะเกร็งตัวเป็นรูปเด่นชัด

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 6 Reverse Fly

*และเทรนเนอร์เอกก็ยังคงย้ำหนักหนาว่าควรระวังไม่ให้ก้มหน้า ศอกตึงล๊อคและหลังแอ่นไปเพื่อออกแรง เพราะจะทำให้เสียโฟกัสท่าและเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 7Reverse Fly

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

 

 
การบริหาร บั้นท้าย (ก้น)
8/02/2556 18:49:39
อ่าน : 85 0  
เรื่องน่ารู้ของผู้ชาย
8/02/2556 18:32:46
อ่าน : 76 0  
Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม
07/02/2556 15:55:13
อ่าน : 83 0  
ความคิดเห็นเกี่ยวกับ : Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม


ยังไม่มีความคิดเห็นใด ๆ เลยค่ะ!

ร่วมแสดงความคิดเห็นที่นี่


หากท่านต้องการแสดงความคิดเห็น กรุณาสมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบสมาชิกก่อนค่ะ


ใหญ่บน เล็กล่าง กล้ามเนื้อขา ส่วนสำคัญที
เล่นกล้ามไหล่ให้ตัวเต็ม ส่วนเล็กๆทีมีบทบ
ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Exten
บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press
น่ากลัว! คนตายเพราะ "นั่งนาน"
สเตียรอยด์ ตัวช่วยกล้ามฟิตแต่น้องชายเหี่